上海昨日高温直冲℃，市民注意防晒降温措施

昨日，上海气温飙升，直冲℃的高温，让市民们感受到了夏日炎炎的威力。在这样的高温天气下，防晒和降温成了当务之急。以下是实用的防晒降温措施，帮助大家度过这个炎热的夏天。

一、防晒措施

1. 遮阳伞和遮阳帽

出门时，携带一把遮阳伞和一顶遮阳帽，有效阻挡紫外线对皮肤的伤害。

2. 防晒霜

涂抹防晒霜是防晒的重要环节。选择SPF值适中的防晒霜，出门前30分钟涂抹，每隔几个小时补涂一次。

3. 防晒衣物

穿着长袖衣物和长裤，选择深色和宽松的材质，减少紫外线对皮肤的直接照射。

二、降温措施

1. 保持室内通风

在家中，保持室内空气流通，使用空调或风扇降低室内温度。

2. 适当饮水

高温天气下，人体容易流失水分，要确保每天喝足够的水，补充流失的水分。

3. 避免剧烈运动

高温天气下，尽量避免剧烈运动，选择在早晨或傍晚气温较低时进行户外活动。

4. 休息充足

保证充足的睡眠，有助于身体恢复和调节体温。

三、饮食调整

1. 多吃清淡食物

夏季气温高，人体消化功能减弱，多吃清淡食物，如蔬菜、水果和粗粮，有助于降温。

2. 适量吃冷饮

适量食用冷饮带来短暂的凉爽感，但要注意不要过量，以免对身体造成负担。

四、心理调节

1. 保持乐观心态

高温天气容易让人心情烦躁，保持乐观的心态，有助于缓解情绪。

2. 听音乐、看书

在高温天气中，听轻松愉快的音乐，或者阅读一本好书，有助于放松心情。

：

面对高温天气，要做好防晒和降温措施，保护自己的身体健康。合理的防晒、饮食调整和心理调节，让在这个炎热的夏天也能保持舒适和健康。安全度夏，从点滴做起。